多一些关注，少一些痛苦――以健康的生活方式应对更年期

  北京中日友好医院 经燕  2008-1-17      加入收藏 【大 中 小】

    2．适量运动 
    适量运动可使机体保持活力、健康和魅力。促进血液循环和呼吸功能，使大脑细胞得到充足营养和氧气，降低骨质丢失，增强盆底功能。户外运动可促进钙吸收。每周至少4天运动，每次30分钟以上。可选择步行、跳舞、爬山、太极拳等，避免剧烈运动。建议每日起床前，坚持做几项简单易行的保健运动，既有助于全天精力充沛，又有利于身体健康：搓脸(干洗脸)， 梳头(干梳头) ，弹脑 ，转眼，叩齿， 挺腹， 提肛，全身拍打、按摩和梳理，尤其要按摩乳房和腋下淋巴结。 

    3．充分睡眠 
    研究证明，晚10时到凌晨2时是人体细胞坏死与新生最活跃的时期，若此时不睡，细胞新陈代谢会受到影响，人体加速衰老年。更年期妇女应避免晚睡，生活规律。睡前不宜精神紧张，每晚一杯牛奶，有催眠作用。 

    4．合理饮食 
    中老年妇女对食物与营养的要求，一方面与其他年龄段有共同点，需要摄取平衡饮食；另一方面，作为一个特定人群，还有其特殊营养需求。 
    食物多样，谷类为主；多吃水果、蔬菜和薯类；常吃奶类、豆制品及其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量要与体力活动平衡，保持适宜体重；吃清淡、少盐膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生食品；适当补充钙剂。
 
    5．和谐的性生活 
    美满和谐的性生活是使更年期妇女愉快度过的一剂良方。不仅可增进夫妻感情，家庭稳定，而且有利身心健康。性生活可刺激性器官活跃，性激素分泌增加，消除压抑，身心放松，促使大脑分泌多种有益健康的物质，有助于防止脑细胞老化，减缓性器官废用性萎缩。更年期妇女由于卵巢功能低下，雌激素水平的降低，外阴及阴道干涩带来的性交不适，可采用性激素治疗。 

    6．定期检查 
    每年一次全身体检，包括血、尿、便常规；血生化（肝肾功能、血脂、血糖）；心电图、胸片、腹部B超；宫颈防癌涂片，乳房、盆腔B超，以便早日发现身体内潜在病变。 

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