更年期综合症适宜的食物有以下四种：
1、主食及豆类的选择
粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉蛋奶的选择
猪肉、鹅肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择
莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择
香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
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